Einfache Übungen gegen Cellulite

Cellulite ist für viele Frauen ein richtiger Albtraum. Orangenhaut taucht vor allem an den Beinen, an den Oberschenkeln und am Gesäß auf und ist oft dafür verantwortlich, dass Frauen sich im Sommer im Bikini oder in einem kurzen Kleid genieren. Wir möchten Ihnen einige Übungen vorstellen, die Ihnen helfen, Zellulitis zu vermeiden, damit Sie das ganze Jahr über eine tolle Haut haben.

Fakten über Cellulite

Fast alle Frauen leiden an Cellulite, auch die ganz schlanken, sogar Models, die wir aus dem Fernsehen kennen, haben oft Orangenhaut. Es handelt sich bei Zellulitis um Fettknötchen, die sich an verschiedenen Stellen des Körpers bilden. Es ist jedoch keine Krankheit. Es gibt verschiedene Arten von Cellulite.

Bei Cellulite kommt es zu einer Veränderung der Durchblutung in der Fettschicht, auch Hypodermis genannt. Wenn das Fettgewebe wächst und die seitlichen Wände größer werden, kommt es zu den für die Orangenhaut typischen „Dellen“. In diesem Falle ist Bewegung besonders wichtig, damit die Muskeln und das Gesäß stärker werden. Natürlich sollte man sich auch gesund ernähren. Eine definitive Behandlung für Cellulite konnte jedoch noch nicht gefunden werden. Es ist empfehlenswert, Treppen herauf und hinunter zu steigen, spazieren zu gehen, zu joggen oder aerobischen Sport zu treiben. Es konnte noch nicht bewiesen werden, dass Cremes und Lotionen bei Cellulite wirklich helfen. Mit speziellen Massagen und einer Leberreinigung kann das Problem zumindest ein wenig reduziert werden, doch eine endgültige Lösung ist es auch nicht. Viele Frauen lassen sich Fett absaugen, doch wie gesagt, es gibt kein Patentrezept.

celulitis2

Übungen bei Cellulite am Bauch

Wenn Sie sich für mehr Bewegung entscheiden, sollten Sie mit einer aerobischen Sportart beginnen, das heißt Spazierengehen, Radfahren (Hometrainer oder draußen) oder 30 Minuten ohne Pause laufen. Wir empfehlen Ihnen, dreimal in der Woche Sport zu treiben und zusätzlich noch die folgenden Übungen durchzuführen:

  • Tag 1: Komplette Rumpfbeugen (4 Serien mit je 15 Wiederholungen), beschleunigte Rumpfbeugen, dies Etappenweise (4 Serien mit je 10 Wiederholungen), in die Hocke gehen (3 bis 20 Mal), Beine hochheben (3 bis 15 Mal), seitliches Beinheben mit Gewichten (4 bis 20 Mal).
  • Tag 2: Seitliche Drehungen mit den Händen im Nacken (10 Minuten am Stück), komplette Rumpfbeugen (4 Serien mit je 15 Wiederholungen), beschleunigte Rumpfbeugen, dies Etappenweise (4 Serien mit je 10 Wiederholungen), Strecken der Beine auf eine Bank (4 bis 20 Mal).
  • Tag 3: Komplette Rumpfbeugen (4 Serien mit je 15 Wiederholungen), seitliches Beinheben mit Gewichten (4 bis 20 Mal), seitliche Rumpfbeugen (3 bis 10 Mal), seitliche Drehungen mit den Händen im Nacken (10 Minuten am Stück), seitliches Beinheben (4 Serien mit je 10 Wiederholungen).

celulitis3

Übungen bei Cellulite am Gesäß und an den Hüften

  • Kniebeugen mit einer Stange ohne Gewicht (oder mit höchstens 2,5 kg). Die Beine haben die Distanz der Schultern, danach gehen Sie mit der Hüfte so weit nach unten wie möglich. Davon machen wir 4 Serien mit 15 Wiederholungen.
  • Seitliche Verlängerung der Hüfte: Dabei stehen wir und haben jeweils einen Fuß vorne. Wir halten eine Stange in den Händen. Die Stange wird so weit wie möglich nach oben gehalten. Pro Seite machen wir 3 Serien mit 10 Wiederholungen.
  • Kreuzen der Beine:Wir halten die Stange seitlich und kreuzen ein Bein über das andere, danach wird die Seite gewechselt. Pro Seite machen wir 3 Serien mit 10 Wiederholungen.
  • Vordere Verlängerung der Hüfte: Diese Übung ist der vorhergenden sehr ähnlich, die Stange wird aber von beiden Händen vor den Körper gehalten. Ein Bein wird nach hinten gestellt, wie wenn man jemandem einen Stoß geben würde. Pro Seite machen wir 3 Serien mit 10 Wiederholungen.
  • Partielle Abduktion: Dabei liegen wir auf den Boden oder auf eine Matte und stützen einen Ellbogen und den Unterarm auf. Der andere Arm wird auf die Taille gelegt.  Danach wird wie bei einer Schere ein Bein angehoben. Anschließend wird die Seite gewechselt. Pro Seite machen wir 3 Serien mit 10 Wiederholungen.

celulitis5

Übungen bei Cellulite an den Beinen

  • Offene Kniebeugen: Die Stange befindet sich auf den Schultern, die Beine sind gut geöffnet und der Körper wird gesenkt, bis die Knie in einem 90° Winkel stehen. Es ist wichtig, dass wir dabei auf einen geraden Rücken achten, dies sowohl beim Senken als auch beim Hochgehen. Wir machen 3 Serien mit 20 Wiederholungen.
  • „Totes Gewicht“: Die Stange befindet sich auf der Höhe der Innenseite der Oberschenkel. Danach senken wir unseren Körper, bis sich der Rücken auf einer senkrechten Linie zum Boden befindet. Davon machen wir 3 Serien mit 15 Wiederholungen.
  • Große Schritte mit der Stange: Die Stange wird auf die Schultern gelegt, dann wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Danach gehen Sie mit dem Gesäß so weit wie möglich nach unten und bewegen anschließend das andere Bein nach vorne. Pro Seite 4 Serien mit je 10 Wiederholungen.
  • Überkreuzen der Beine: Dazu legen wir uns auf eine Seite, heben das Bein hoch, das sich auf dem Boden befindet und schieben es vor das freie Bein. Stützen Sie sich dabei gut auf die Unterarme und Ellbögen ab.

celulitis4

Tipps gegen Cellulite

Beachten Sie folgende Ratschläge in Ihrem Alltag:

  • Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag spazieren: Auf diese Weise wird die Durchblutung angeregt und in den Beinen kann Fett abgebaut werden. In einigen Wochen wird so die Haut elastischer und Sie werden feststellen, dass sich die kleinen Dellen reduzieren.
  • Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug: So können Sie Kraft und Ausdauer verbessern und Ihre Beinmuskeln trainieren.
  • Tragen Sie keine zu engen Hosen: Dies gilt vor allem für Jeans, denn damit kann sich die Haut nicht von Giften und überflüssiger Flüssigkeit befreien.
  • Duschen Sie mit kaltem Wasser: Dies erlaubt Ihnen, Orangenhaut auf eine kostengünstige und einfache Weise zu reduzieren.
  • Verbleiben Sie nicht für längere Zeit in der gleichen Position: Dies gilt für das Sitzen wie auch für das Stehen, denn auf diese Weise kann das Blut nicht gleichmäßig fließen. Wenn Sie eine Arbeit haben, bei der Sie den ganzen Tag in der gleichen Stellung sein müssen, dann machen Sie am besten immer wieder Pausen und bewegen Sie Ihre Beine.

celulitis6

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *