Hungerstillende Lebensmittel

Es gibt viele Lebensmittel, die uns helfen, schneller satt zu werden. Auf diese Weise konsumieren wir weniger Kalorien und nehmen auf natürliche Weise ohne Diät ab, die unserer Gesundheit schaden könnte.

Hungerstillende Lebensmittel

Aus verschiedenen Studien, die von Wissenschaftlern der Universität Pennsylvaniadurchgeführt wurden, ging hervor, dass Menschen, die eine vielseitige, sättigende aber kalorienarme Ernährung erhielten, mehr Gewicht verloren als jene, die kleine Mengen hochkalorischer Lebensmitteln aßen, da diese  Versuchsgruppe nach kurzer Zeit wieder hungrig wurde. Auf dieser Basis entwickelten die Forscher einen vielseitigen Diätplan, der jedoch hauptsächlich Lebensmittel enthielt, die kalorienarm und sehr sättigend waren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Lebensmittel die schneller und länger sattmachen

Die sättigende Kraft von Obst und Gemüse

Die richtige Kombination aus Obst und Gemüse in Salaten kann eine einfache und wirksame Weise sein, den Hunger für längere Zeit zu stillen. Wenn Sie vor dem Mittag- und vor dem Abendessen eine große Schüssel Salat essen, werden Sie weniger Kalorien aufnehmen.

Wie wir alle wissen, enthalten Obst und Gemüse große Mengen an Ballaststoffen und Wasser, die uns sättigen und das mit nur wenig Kalorien. Alle Ernährungswissenschaftler empfehlen die ganze Frucht (inklusive Schale) zu verzehren. Im Fall von Zitrusfrüchten sollte man die ganze Frucht  essen, da dies viel gesünder ist, als nur den Saft zu trinken.

 Vollkornprodukte bremsen den Appetit schneller

Vollkornreis enthält viel mehr Ballaststoffe als normaler Reis.

Vollkornreis enthält viel mehr Ballaststoffe als normaler Reis.

Vollkorngetreide ist reich an Ballaststoffen, welche dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens zwei Gramm Ballaststoffe pro Mahlzeit zu essen. Vollkornreis zu den Hauptmahlzeiten macht satter und sorgt dafür, dass Sie weniger Kalorien benötigen.

Hülsenfrüchte

Alle Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe und nur wenig Fett, weswegen sie täglich gegessen werden können – ob nun als Suppe oder als leckeres gesundes Hauptgericht, das schnell sättigt. Außerdem besitzen Hülsenfrüchte einen hohen Nährwert und sind reich an Proteinen, die ebenfalls für ein höheres Sättigungsgefühl sorgen und nur langsam im Verdauungstrakt verarbeitet werden.

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