Puls senken: Was wirklich hilft – die besten Tipps

Die Pulsfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Mit dem Blutdruck hat das noch nichts zu tun. Dennoch ist ein zu hoher Puls ein Gesundheitsrisiko. Wie Sie Ihren Puls aktiv senken können, erfahren Sie bei hier.

Die Pulsfrequenz ist ein wichtiger Richtwert zur Überprüfung der Gesundheit und kann aus vielen Gründen erhöht sein. Die häufigsten Ursachen eines erhöhten Pulses sind Erkrankungen, Genussmittel wie Nikotin, Alkohol und Koffein, aber auch Stress und körperliche Anstrengung. Aus diesem Grund betrachtet man zur Feststellung der Pulsfrequenz den sogenannten Ruhepuls.

Als Ruhepuls bezeichnet man die Herzschlagfrequenz, wenn diese nicht durch körperliche oder psychische Anstrengungen kurzfristig erhöht ist.

Die Ruhepulswerte nach Alter

  • 0 Jahre:140 Pulsschläge pro Minute
  • ab 2 Jahren:120 Pulsschläge pro Minute
  • ab 4 Jahren:100 Pulsschläge pro Minute
  • ab 10 Jahren:90 Pulsschläge pro Minute
  • ab 14 Jahren:85 Pulsschläge pro Minute
  • Erwachsene:60 – 80 Pulsschläge pro Minute
  • Senioren:80 – 85 Pulsschläge pro Minute

Wie kann ich meinen Puls senken?

Auf der Suche nach den besten Tipps, um den Puls zu senken, ist oft ein Besuch beim Arzt sehr sinnvoll. Dieser kann zunächst feststellen, ob der erhöhte Puls auf eine Krankheit zurückzuführen ist und eventuell medikamentös behandelt werden muss, oder ob schon kleine Veränderungen der Lebensgewohnheiten im Alltag dazu beitragen können, den Puls dauerhaft zu senken.

Weniger Stress kann bei einem zu hohen Puls helfen

Ein wichtiger Faktor ist hierbei die Stressreduzierung. Gerade Menschen in außergewöhnlichen Lebenssituationen haben oft Stress, sei es durch den Beruf oder im Privatleben. Ist der hohe Puls daher die Folge einer täglichen Überbelastung, ist es sehr sinnvoll, sich immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen, sowohl im Alltag, aber auch durch Urlaub.

Tun Sie sich selbst etwas Gutes und nutzen Sie einige Minuten am Tag nur für sich, um Dinge zu tun, die Sie entspannen und Ihnen Freude bereiten. Auch durch den Verzicht auf Nikotin, Alkohol und übermäßigem Koffeinkonsum tun Sie nicht nur Ihrem Puls etwas Gutes.

Sport treiben kann den Puls senken

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor für die Pulssenkung ist natürlich auch Sport. Man muss kein Profisportler sein, um sich um eine gesunde Fitness zu kümmern. Bei sportlich aktiven Menschen ist der Herzmuskel größer, weshalb mehr Blut durch den Körper gepumpt werden kann und dafür weniger Herzschläge pro Minute benötigt werden.

Sie können sich entweder einen eigenen Fitnessplan erstellen oder professionelle Hilfe von geschulten Fachleuten, zum Beispiel in einem Fitnessstudio, in Anspruch nehmen. Erkundigen Sie sich dazu bei Ihrer zuständigen Krankenkasse über Möglichkeiten, die dabei entstehenden Kosten nicht alleine übernehmen zu müssen. Denn sehr viele Krankenkassen bieten inzwischen einen dementsprechenden Service an.

Auch die Bekleidung hat Einfluss

In körperlichen Belastungssituationen ist es vor allem atmungsaktive Kleidung, die dazu beitragen kann, den Puls niedriger zu halten. Wärmestau unter der Kleidung führt beispielsweise zu einer erhöhten Pulsfrequenz. Das kann durch die richtige Wahl der Kleidung vermieden werden.

Wie messe ich meinen Puls?

Den Puls können Sie ganz einfach selber messen. Bei der Pulsmessung wird für gewöhnlich die Anzahl der Herzschläge pro Minute gemessen. Sie können hierfür entweder ein elektronisches Pulsmessgerät nutzen oder die Messung manuell durchführen. Bei der manuellen Methode misst man seinen Puls mit Zeige- und Mittelfinger entweder auf der Innenseite des Handgelenkes unterhalb des Daumens oder am Hals unterhalb des Kiefers.

Meist kann man die Pulsschläge am Hals etwas besser wahrnehmen als am Handgelenk. Für die richtige Pulsmessung zählen Sie die Pulsschläge 15 Sekunden lang und multiplizieren den Wert anschließend mit vier.

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