Shakes, die eine Mahlzeit ersetzen können

Mit einer ausgewogenen Ernährung verbessert sich unsere Geusndheit und das allgemeine Wohlbefinden. Wertvolle Nährstoffe, die sich beispielsweise in Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten usw. befinden, dürfen auf keinen Fall fehlen. Können all diese wichtigen Inhaltsstoffe in einem Shake zubereitet werden, der eine Mahlzeit ersetzen kann? In diesem Artikel findest du Rezepte und mehr Information über die Vorteile. Diese gesunden Shakes können übrigens auch beim Abnehmen helfen.

Vorzüge der Shakes

Nicht immer muss ein Shake kalorienreich und übersüß sein (mit Sahne, Eis usw.). Es gibt auch sehr gesunde Varianten mit Zutaten, die überraschen können. Diese Shakes haben verschiedene Vorzüge, die wir anschließend näher betrachten. Sie sind leicht bekömmlich und insbesondere für Personen, die schnell und ohne richtig zu kauen essen, sehr ratsam. Außerdem wirken sie sättigend und helfen deshalb zur Gewichtskontrolle und gegen Heißhungerattacken.

  • Diese ballaststoffreichen Shakes beugen gegen Verstopfung vor.
  • Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien und sind deshalb eine perfekte Schönheitskur.
  • Die Mahlzeit wird dadurch nicht übersprungen und kann auch außer Haus eingenommen werden.
  • Sie sind laktose- und teilweise glutenfrei.
  • Die ganze Familie kann diese Shakes genießen.
  • Sie eignen sich hervorragend vor einer sportlichen oder mentalen Tätigkeit.
  • Die Zubereitung ist einfach und zu jeder Saison möglich.

Orangenshake

Woraus besteht eine ausgewogene Ernährung?

Um satt zu werden und gleichzeitig den Organismus mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen, dürfen bestimmte Nahrungsmittel nicht fehlen:

  • Frisches oder trockenes Obst, Gemüse.
  • Proteine, in diesem Fall pflanzlicher Herkunft: Nüsse, Getreide, Avocado.
  • Pflanzenstärke: Getreidegetränke, Banane.
  • Gesunde Fettsäuren: Öl aus erster Kaltpressung, Avocado.

Avocado5

Jeder Shake sollte mindestens ein Element jeder Kategorie enthalten. Bei der Zubereitung sollte ebenfalls Alter, Gewicht, Tagesroutine, Zeitpunkt usw. beachtet werden.

Nun zu den verschiedenen Kombinationsmöglichkeiten für die gesunden Shakes:

Zutaten

Wir empfehlen Saisonprodukte aus ökologischem Anbau, um von allen Vorteilen am besten zu profitieren. Diese Shakes bieten Geschmacksvielfalt und das Erlebnis neuer Genüsse.

Folgende Zutaten werden benötigt:

  • Obst: Apfel, Birne, Erdbeeren, Papaya, Ananas, Banane, Avocado, usw.
  • Blattgrün: Spinat, Rucola, rote Beete-Blätter, Feldsalat.
  • Nüsse: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pinienkerne.
  • Trockenobst: Pflaumen, Rosinen, Pfirsiche, Datteln.
  • Öl aus erster Kaltpressung: Oliven-, Mandel-, Sesam-, Sonnenblumen-, Leinsamen-, Weizenkeimöl.
  • Pflanzliche Milch (Hafer-, Reis-, Gerste-, Mandelmilch), natürlicher Obstsaft oder Wasser.
  • Süßstoff: Honig, Agavensirup, Braunzucker.
  • Zusatzstoffe: Bierhefe, Pollen, Weizenkleie, Spirulina, Weizengras.

Bananenshake

Beispiele für ausgewogene Shakes

Um die Zubereitung zu erleichtern, stellen wir hier einige köstliche und nährwertige Rezepte vor:

  • Grüner Shake: Avocado, frischer Blattspinat, reife Banane, Reismilch.
  • Roter Shake: Erdbeeren, gekochte rote Beete, Rosinen, Macadamia-Nüsse, Sonnenblumenöl und Heidelbeersaft.
  • Oranger Shake: Papaya, rote Beete-Blätter, Pinienkerne, Trockenpfirsiche, Mandelöl, Hafermilch, Weizenkleie.
  • Gelber Shake: Ananas, Haselnuss, Datteln, Sesamöl, Apfelsaft und Pollen.

Wie werden die Shakes eingenommen?

Auch wenn es sich um ein Getränk handelt, beinhaltet dieses viele wertvolle Nähr- und Ballaststoffe. Wir empfehlen, den Shake langsam zu trinken und dabei zu kauen, um die Verdauung und die Aufnahme der Nährstoffe zu fördern ung gleichzeitig eine sättigende Wirkung zu erzielen.

Morgens kannst du süßere Rezepte verwenden, mit reifen Früchten und natürlichen Süßstoffen. Diese liefern Energie und sorgen für gute Laune. Abends raten wir eher geschmacksneutrale Obstsorten, wie Apfel oder Birne, und einen höheren Anteil an Gemüse, das beruhigende Wirkungen hat, den Schlaf fördert und beim Abnehmen hilft.

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