Shakes für kräftige Nägel, Haut und Haare

Hast du feine, brüchige Haare, die häufig ausfallen? Ist deine Haut trocken oder möchtest du einer frühzeitigen Faltenbildung vorbeugen? Hast du brüchige Nägelmit Rillen oder weißen Flecken? In diesem Beitrag findest du verschiedene Rezepte für Shakes mit Silizium, Biotin und Vitamin A sowie anderen wertvollen Nährstoffen, die zum Frühstück oder zwischendurch ausgezeichnet schmecken und gleichzeitig von innen Haare, Haut und Nägel stärken.

Nährhafte Shakes für kräftige Nägel, Haut und Haare

Ein gesunder Shake ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, viele Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe aufzunehmen. Außerdem wirkt er sättigend und hilft folglich, ein adäquates Gewicht zu halten. Die Shakes, die wir hier vorstellen, sind deshalb für alle Personen sehr empfehlenswert. Damit können nämlich nicht nur Haut, Haare und Nägel gestärkt werden, auch das allgemeine Wohlbefinden wird von diesen Shakes profitieren.

Am besten sind die Shakes zum Frühstück, du kannst so viel wie du willst trinken. Du kannst dir auch einen Shake in einer Flasche mit ins Büro nehmen und im Laufe des Vormittags trinken. Auch am Nachmittag als Jause kann ein Shake getrunken werden, du solltest in diesem Fall jedoch nicht mehr als ein Glas trinken, da die Getränke sehr nährstoffreich sind.

Du kannst anhand dieser Rezepte natürlich auch deine eigenen Kombinationen entwickeln, die ganze Familie wird davon profitieren.

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Siliziumhaltiger Shake

Silizum ist ein wichtiger Bestandteil von Haaren, Haut und Nägeln. Mit der Zeit verliert der Organismus Silizium, insbesondere bei Frauen ab dem 40. Lebensalter, da ein reduzierter Östrogenspiegel den Mangel beschleunigen kann.

In diesem Shake werden verschiedene siliziumhaltige Zutaten verwendet, die auch andere wertvolle Mineralstoffe und Vitamine enthalten:

  • Hafer: Dieses Getreide ist eine wichtige Ziliziumquelle (595 mg pro 100 g) und ausgezeichnet zum Frühstück, da es sehr nahrhaft ist und sättigend wirkt.
  • Birne: Diese zählt zu den siliziumreichsten Früchten und süßt den Shake.
  • Bierhefe: Dieses Ergänzungsmittel ist für die Behandlung von Haut und Haaren unentbehrlich und enthält ebenfalls einen großen Siliziumanteil.

Menge pro Person (oder Glas):

  • 2 EL Haferflocken (mindestens 2 Stunden lang eingeweicht) oder ein Glas Hafermilch
  • 2 reife Birnen
  • 150 ml Wasser
  • 1 EL Bierhefe

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Biotinhaltiger Shake

Biotin, auch Vitamin H oder Vitamin B7 genannt, ist für alle Gewebe des Organismus ausschlaggebend – dazu gehören auch Haare, Haut und Nägel, insbesondere wenn diese schwach und brüchig sind.

Für diesen Shake benötigst du folgende Zutaten:

  • Banane: Eine der Früchte mit größtem Biotin-Anteil.
  • Erdbeeren: Diese enthalten ebenfalls Biotin und verleihen dem Shake einen ausgezeichneten Geschmack.
  • Nüsse: Diese liefern ebenfalls Biotin und auch Vitamin E und gesunde Fette.

Menge pro Person (oder Glas):

  • 1 reife Banane
  • 6 – 8 reife Erdbeeren
  • 5 rohe, geschälte Nüsse
  • 150 ml Wasser

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Vitamin-A-haltiger Shake

Vitamin A befindet sich insbesondere in orangen und grünen Nahrungsmitteln. Es hilft bei der Regenerierung von Geweben und beugt gegen trockenes Haar und trockene Haut vor. Dieser Shake wird insbesondere all jenen empfohlen, die das Wachstum von Haaren und Nägeln fördern möchten oder an trockenem Haar oder Haut leiden.

  • Karotten: Diese sind reich an Vitamin A und können gut kombiniert werden, da sie leicht süßlich schmecken.
  • Avocado: Diese zählt zu den komplettesten Früchten und sollte auf dem Ernährungsplan auf keinen Fall fehlen.
  • Milch: Milch ist eine gute Vitamin-A-Quelle für jene, die damit keine Verdaungsbeschwerden haben. Sie kann auch durch ein Joghurt oder pflanzliche Milch erstzt werden.

Menge pro Person (oder Glas):

  • 2 geschälte, geriebene Karotten
  • 1 reife Avocado
  • 1 Glas (Pflanzen-)Milch oder Joghurt

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