Triglyzeride (Neutralfette) natürlich reduzieren

Triglyzeride sind Neutralfette, die sowohl in den meisten Nahrungsmittel als auch in unserem Körper zu finden sind.  Sie spielen bei der Bildung von Blutplasma eine wichtige Rolle. Triglyzeride bilden sich durch Fette und Kohlenhydrate, die wir über die Ernährung aufnehmen. Auch wenn Triglyzeride wichtig für den Körper sind, kann ein übermäßiger Konsum zu Hypertriglyzeridämie führen.

Diese Krankheit ist mit Problemen der Herzarterie verbunden und kann auch Auslöser anderer Krankheiten wie beispielsweise Diabetes Mellitus sein. Anschließend finden Sie ein para Tipps, um gesund zu bleiben und einen erhöhten Triglyzeridspiegel zu reduzieren:

Nehmen Sie ab

Gemüse wie Spinat und Broccoli und Früchte wie Orangen, Mandarinen und Äpfel enthalten viel Ballaststoffe.

Gemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Früchte wie Orangen, Mandarinen und Äpfel enthalten viele Ballaststoffe.

Um Triglyzeride auf natürliche Weise zu senken, sollte man als erstes übrige Pfunde verlieren. Falls Sie übergewichtig sind, ist Ihre Triglyzerid-Konzentration sehr wahrscheinlich zu hoch. Doch durch einfache Änderungen des Lebensstils, wie etwa einer ausgeglichenen Ernährung und mehr Bewegung, werden Sie den erhöhten Triglyzeridspiegel bald im Griff haben.

Es ist besonders wichtig, kalorien- und fettreiche Lebensmittel und Getränke vom Speiseplan zu verbannen. Gleichzeitig sollte Sie versuchen, täglich viele Früchte und verschiedenes Gemüse zu essen. Es ist nachgewiesen, dass stark übergewichtige Personen ihre erhöhten Triglyzeridwerte schnell regulieren können, wenn sie 10% ihres Gewichts verlieren. Dies sollte jedoch auf natürliche und gesunde Weise erfolgen.

Wenn Sie nicht sehr aktiv sind und viel Zeit im Sitzen verbringen, sollten Sie auf jeden Fall auf mehr Bewegung achten. Dreißig Minuten Bewegung an drei Tagen pro Wochen kann helfen, die Konzentration der Triglyzeride um bis zu nvierzig Prozent zu senken. Sie müssen sich keine hohen Ziele stecken, ein kleiner Spaziergang ist schon ein guter Anfang. Sobald Sie eine bessere Kondition und Ausdauer haben, können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen.

Reduzieren Sie schädliche Fette

Unser Körper hat das Bedürfnis und die Fähigkeit, eine gewisse Menge an Fetten in Form von Triglyzeriden zurückzuhalten und zu nutzen. Wenn Sie Ihren Triglyzeridspiegel reduzieren wollen, sollten Sie trotzdem den Konsum von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäureneinschränken. Diese Art von Fettsäuren sind in verschiedenen Salatsaucen, Fertigprodukten, Butter, Vollmilch, Margarine, Brot, rotem Fleisch und in vielen anderen Nahrungsmitteln vorzufinden.

Wichtig ist, die Kennzeichnung der Nahrungsmittel zu lesen, um schädliche Fette zu vermeiden. Empfehlenswert ist es, 30% oder weniger unserer täglichen Kalorien durch Fette aufzunehmen. Andererseits sollten Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, fettarme Lebensmittel und mageres Fleisch auf dem Speiseplan stehen.

Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

Die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren beträgt zwischen 2 und 3 Gramm pro Woche.

Die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren beträgt zwischen 2 und 3 Gramm pro Woche.

Von den schlechten Fetten haben wir bereits gesprochen. Es gibt aber auch gesunde Fette, die Sie unbedingt in Ihrer Kost berücksichtigen sollten. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise ausgezeichnet für das Herz, da sie zur Regulierung des Triglyzeridspiegels beitragen.

Spezialisten empfehlen, Omega-3-Fettsäuren mindestens einmal pro Woche auf den Speiseplan zu setzen. Sie sind in Lachs, Sardinen, Forelle, Hering und anderen Fischen enthalten. Auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel kann der Körper mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren versorgt werden, doch vorher sollte ein Arzt konsultiert werden.

Schränken Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten ein

Kohlenhydrate von geringer Qualität (wie zuckerreiche Lebensmittel oder Produkte aus raffiniertem Weißmehl) beeinträchtigen unseren Insulinhaushalt. Dies hat zur Folge, dass die Triglyzeridwerte ansteigen. Zur Reduzierung eines erhöhten Triglyzeridspiegels, sollten viele Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse konsumiert werden. Den Konsum von Lebensmitteln wie Süßgetränke, Süßigkeiten, künstlichen Süßstoffen, Honig, Marmelade und großen Mengen an Fruchtsäften (auch frischen) sollten Sie einschränken.

Trinken Sie weniger Alkohol

Sollten Sie erhöhte Triglyzeridwerte haben, vermeiden Sie Alkohol am Besten ganz. Schon kleine Mengen können problematisch sein und nicht alle Personen reagieren gleich.  Sollten Sie empfindlich sein und  um die Triglyzeride zu reduziern, ist es sinnvoll, Alkohol durch Mineralwasser oder natürliche Fruchtsäfte zu ersetzen. 

Sie sollten aber die Qualität und die Quantität der Fruchtsäfte im Auge behalten. Wenn Sie doch einmal Alkohol trinken möchten, denken Sie daran, dass der maximale Konsum bei Frauen bei einem Glas und bei Männern bei zwei Gläsern liegt.

Die hohen Triglyzeride unter Kontrolle zu bringen ist eng mit einer gesunden Lebensweise verbunden.

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