Welche Früchte haben die wenigsten Kalorien?

Wenn Sie gerade eine kalorienreduzierte Diät durchführen und der Diätplan Ihnen eine Frucht am Vormittag oder eine beliebige Menge zum Abendessen erlaubt, sollten Sie beachten, dass nicht alle Obstsorten schlank machen. Im folgenden Artikel finden Sie weitere Informationen darüber. 

Früchte, die bei einer Abnehmdiät empfohlen werden

Bei fast jeder Diät (zumindest bei denen, die gesund und effektiv sind) ist es erlaubt, tagsüber viel Obst zu essen. Es ist wichtig zu wissen, welche Obstsorten Ihr Abnehmziel unterstützen, denn nicht alle Früchte enthalten gleich viele Kalorien. Glücklicherweise gibt es Nährwerttabellen, die genau aufzeigen, wie viel Energie in welcher Frucht enthalten ist und mit welchen Sorten Sie schneller und leichter abnehmen können. 

Früchte 2

Folgende Früchte sind nicht nur kalorienarm, Sie  enthalten auch  viele Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Es ist ratsam, täglich zwischen drei und fünf Portionen zu verzehren, jeweils zum Frühstück, als Snack oder als kleiner Imbiss..

Prinzipiell tragen alle Früchte zum Abnehmen bei, da Sie im Vergleich zu ihrem Gewicht nur wenige Kalorien enthalten und das Sättigungsgefühl verstärken (besonders, wenn Sie die Früchte mit Schale essen). Außerdem helfen die Ballaststoffe bei der Körperreinigung und Ausscheidung der Schadstoffe. Auch die Verdauung wird verbessert und Verstopfungen verhindert. Obst enthält auch viele Antioxidantien, welche freie Radikale bekämpfen, den Zellstoffwechsel verbessern und den Fettabbau (Lipolyse) begünstigen.

Früchte 3

Wenn Sie die Vorzüge der verschiedenen Obstsorten  kennen, ist es einfacher die geeignetsten auszusuchen. Eine obst- und gemüsereiche Ernährung hilft beim Abnehmen und versorgt den Organismus mit Energie und Kraft. So fühlen Sie sich in dieser Zeit nicht schwach oder müde. 

Obst sollte am besten zwischen den Hauptmahlzeiten verzehrt werden, mit ausreichendem Zeitabstand, da die Vitamine und Mineralien  durch die Verdauung der anderen Mahlzeiten „verloren“ gehen können. Die anderen Speisen fermentieren nämlich im Magen und sorgen dafür, dass die Nährstoffaufnahme langsamer von statten geht. Deshalb ist es besser, Früchte nicht als Nachspeise sondern am Vor- oder Nachmittag zu verzehren, am besten mit zwei bis drei Stunden Zeitabstand zur nächsten Hauptmahlzeit.

Obst 2

Die in den Früchten enthaltene Fruktose wird im Körper in Glukose (also Energie) umgewandelt. Es ist wichtig, dass diese schnell verbraucht wird, damit sie nicht als  Fett angelegt wird. Deshalb wird Obst am insbesondere am Vormittag empfohlen. So kann die Glukose abgebaut werden und der Appetit ist vorerst gestillt. 

Die besten Früchte zum Abnehmen, das heißt jene, die in Relation zu Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten am wenigsten Kalorien enthalten sind Äpfel, Kiwis und Mandarinen. Der Vorteil ist, dass diese Früchte fast das ganze Jahr über erhältlich sind.

Kalorientabelle für Früchte

Diese Liste können sie an einem gut sichtbaren Ort anbringen, um sich immer vor Augen zu halten, welche Obstsorten zum Abnehmen am besten sind. Die Werte beziehen sich auf eine Menge von 100g/Sorte.

  • Wassermelone: 15 Kalorien
  • Grapefruit: 26 Kalorien
  • Erdbeeren: 27 Kalorien
  • Mispel: 28 Kalorien
  • Himbeere: 30 Kalorien
  • Pfirsich: 30 Kalorien
  • Melone: 30 Kalorien
  • Brombeere: 35 Kalorien
  • Pflaume: 36 Kalorien
  • Johannisbeere: 37 Kalorien
  • Birne: 38 Kalorien
  • Heidelbeere: 41 Kalorien
  • Mandarine: 41 Kalorien
  • Apfel: 45 Kalorien
  • Feige: 47 Kalorien
  • Kirsche: 48 Kalorien
  • Apricose: 52 Kalorien
  • Orange: 53 Kalorien
  • Ananas: 55 Kalorien
  • Kiwi: 56 Kalorien
  • Trauben: 61 Kalorien
  • Granatapfel: 62 Kalorien
  • Mango: 73 Kalorien
  • Banane: 85 Kalorien
  • Avocado: 232 Kalorien

Obst 6

Und wie steht es mit getrockneten Früchten?

Für eine proteinreiche Ernährung sind Trockenfrüchte sehr wichtig. Sie haben zwar viel mehr Kalorien als die übrigen Obstsorten, wirken dafür aber auch stark sättigend. Diese Kalorientabelle bezieht sich auf die Untergruppe der Trockenfrüchte (auch hier wieder pro 100 g):

  • Dörrpflaume: 177 Kalorien
  • Getrocknete Dattel: 256 Kalorien
  • Getrocknete Feigen: 270 Kalorien
  • Rosinen: 301 Kalorien
  • Kastanien: 349 Kalorien
  • Erdnüsse: 452 Kalorien
  • Mandeln: 499 Kalorien
  • Pinienkerne: 568 Kalorien
  • Pistazien: 600 Kalorien
  • Haselnüsse: 625 Kalorien
  • Walnüsse: 670 Kalorien

Der Kaloriengehalt dieser Früchte ist zwar hoch, sie enthalten jedoch weitaus gesündere Fettsäuren als die meisten Snacks. So haben 100 g Frischkäse mehr als 300 Kalorien, ein Stück Grillfleisch mehr als 400 Kalorien, Wurst mehr als 300 und Hülsenfrüchte rund 350 Kalorien.  Gemüsesorten, die besonders wenige Kalorien aufweisen sind Kopfsalate, Gurken, Radieschen und Zucchini. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *