Wie man Cracker aus Samen ohne Gluten und ohne Laktose zubereitet

Du möchtest den Konsum von Brot oder Kohlenhydraten reduzieren? Du denkst, dass du davon zunimmst oder verträgst kein Gluten?

Wir stellen dir heute eine ganz einfache Alternative vor, die besonders nährstoffreich und gesund ist: Cracker aus Samen. Diese werden mit Mehl ohne Gluten hergestellt. Sie sind frei von Butter und anderen Milchprodukten.

Entdecke dieses leckere Rezept. Damit kannst du ganz einfach Brot oder andere Backwaren ersetzen. 

Ist es schädlich Brot zu essen?

Brot gehört zu den Nahrungsmitteln, die besonders reich an Kohlenhydraten sind. Es liefert viel Energie und sättigt lange. Dennoch bringt es auch einige negative Dinge mit sich:

  • Brot aus Weißmehl ist zwar sehr beliebt, doch es kann den Körper übersäuern und das Risiko für Verstopfung oder anderen Verdauungsstörungen erhöhen.
  • Hefe kann ebenfalls zu Blähungen oder Verdauungsstörungen führen.
  • Brot ist auch reich an Gluten, einem Stoffgemisch aus Proteinen. Immer mehr Menschen leiden an einer Glutenunverträglichkeit.
  • Der Konsum von Brot führt zu Übergewicht und der Einlagerung von Fett im Bereich der Taille.
  • Außerdem wird damit der Blutzuckerspiegel erhöht.
Cracker anstatt Brot

Alternativen zu Brot

Wenn man den Konsum von Weißbrot reduzieren oder ganz darauf verzichten möchte, kann man dieses durch gesündere Alternativen ersetzen:

  • Vollkornbrote aus verschiedenen Getreidesorten: Dinkel, Roggen, Hafer, Gerste, Reis, Mais, usw.
  • Toasts aus Reis oder Mais
  • Crepes aus Buchweizen oder Kichererbsenmehl
  • Cracker aus Samen
  • mexikanische Fajitas oder Fladenbrot

Cracker aus Samen

Diese selbstgemachten und natürlichen Cracker aus Samen bringen viele Vorteile für die Gesundheit mit sich:

  • Sie sind sehr nährstoffreich und wirken stark sättigend.
  • Sie regulieren und unterstützten die Verdauung und sind insbesondere bei Verstopfung zu empfehlen.
  • Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren.
  • Sie wirken nicht blähend.
  • Mit diesen knusprigen Snacks kann man auf ungesunde Zwischenmahlzeiten verzichten.
  • Sie enthalten kein Gluten und sind leicht verdaulich. Auch Menschen mit Glutenunverträglichkeit können diese Cracker genießen.

Darüber hinaus sind diese Cracker aus Samen ideal zum Frühstück, als Nachmittagssnack oder zum Abendessen.

Im Gegensatz zu handelsüblichen Produkten enthalten sie keine ungesunden Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker, schädliches Fett oder viel Salz.

Cracker mit Gemüse

Wie kann man die Cracker aus Samen zuhause herstellen?

Zutaten

  • 2 Eier
  • ½ Tasse extra natives Olivenöl (100 g)
  • 1 Löffel Meersalz (7 g)
  • Gewürze je nach Geschmack: Oregano, Pfeffer, Kurkuma, Basilikum, Thymian, gemahlener Knoblauch, usw.
  • 1 Glas Wasser (200 ml)
  • 1 Tasse Reismehl (120 g)
  • 1 Tasse Maismehl (130 g)
  • 1 Tasse Kichererbsenmehl (130 g)
  • 1 Tasse mit verschiedenen Samen (Chia, Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Mohn, usw. ) (120 g)

Du benötigst dafür keine Hefe, da es sich ja um ein sehr dünnes, knackiges Brot handelt. 

Cracker aus Samen

Zubereitung

Der große Vorteil bei diesem Rezept liegt darin, dass man den Teig nicht kneten muss. Man kann die Masse ganz einfach mit dem Mixer herstellen, denn der Teig ist relativ dünnflüssig.

  • Zu Beginn zunächst die beiden Eier in den Mixer geben und gut aufschlagen.
  • Anschließend das Öl, das Salz, die Gewürze und das Wasser hinzufügen.
  • In einer weiteren Schüssel die drei Sorten Mehl miteinander vermischen und zu dem Rest der Zutaten hinzufügen.
  • Anschließend einen Teil der Samen zu der Masse hinzugeben und die restlichen Samen aufbewahren, um sie später auf den Teig zu streuen. So werden sie geröstet und sehr schmackhaft.
  • Daraufhin den Teig mit einer Klarsichtfolie abdecken und mindestens eine Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.
  • Ein Backblech mit Backpapier auslegen und dieses mit Olivenöl bestreichen, damit die Cracker nach dem Backen einfach gelöst werden können. Dann den Teig auf dem Backpapier ausbreiten und die restlichen Samen darüber streuen.
  • Den Ofen auf 220°C vorheizen und den Teig darin 20 bis 30 Minuten backen.
  • Danach die Cracker aus dem Backrohr nehmen und abkühlen lassen. Jetzt kannst du die Cracker in Stücke schneiden oder brechen. .
  • Wenn die Samen auf der Oberfläche abfallen, kann man sie mit einem aufgeschlagenen Ei bestreichen, bevor man sie in den Ofen gibt. 

Vorschläge mit den Crackern

Noch ein paar Tipps für gesunde Zubereitungsmöglichkeiten mit diesen Crackern: 

  • Tomate, Avocado oder Frischkäse.
  • Vegetarische Pasten.
  • Kakaocreme.
  • Butterschmalz oder Marmelade.

Du kannst dieses Rezept auch in seiner süßen Version ausprobieren. In diesem Fall ersetzt du einfach das Salz durch Zucker. Anschließend gibst du Gewürze wie Zimt oder Ingwer in den Teig. Auch sehr lecker!

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